A prática de ciclismo exige uma demanda energética notável, e a nutrição adequada é fundamental para garantir que os ciclistas possam atingir seus treinos, competições ou passeios recreativos.
Entre os muitos suplementos disponíveis no mercado, o BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada) tem se destacado.
Mas por que os BCAAs são tão recomendados para ciclistas? Qual a dosagem adequada? Vamos explorar neste artigo.
➥ O que são BCAAs e por que são importantes para os ciclistas?
Os BCAAs são um grupo de três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Eles são chamados de "essenciais" porque o corpo não pode produzi-los por conta própria. Portanto, precisam ser obtidos através da alimentação ou suplementação.
➥ Para ciclistas, os BCAAs têm uma série de benefícios:
Recuperação muscular: Após um longo passeio ou treino intenso, os músculos sofrem pequenas rupturas. Os BCAAs auxiliam na reparação e construção dessas fibras musculares, promovendo uma recuperação muscular mais rápida.
- Redução da fadiga: Durante o exercício prolongado, os níveis de serotonina no cérebro podem aumentar, levando à sensação de fadiga. BCAAs ajudam a reduzir a quantidade de triptofano que entra no cérebro, atrasando a fadiga.
- Fonte de energia: Em exercícios prolongados, quando as reservas de glicogênio estão esgotadas, os BCAAs podem servir como fonte alternativa de energia.
➥ Dosagem Recomendada de BCAA para Ciclistas
A dosagem exata de BCAAs varia de acordo com a intensidade do treino, objetivos individuais e necessidades nutricionais. No entanto, uma recomendação geral é de:
- Ciclistas recreativos: 5-7 gramas antes ou após o treino.
- Ciclistas competitivos: 10-20 gramas, divididos entre antes, durante e após o treino.
➥ Como e quando tomar BCAA?
A suplementação com BCAA pode ser feita de diferentes formas:
- Em pó: Misturado com água, suco ou shakes de proteína. Ideal para uma absorção rápida.
- Em cápsulas: Prático para quem está sempre em movimento.
- Em barras energéticas: Algumas barras contêm BCAAs, fornecendo energia e recuperação em um único produto.
O momento ideal para a ingestão de BCAAs depende do objetivo:
- Para energia: 15-30 minutos antes do treino.
- Para recuperação: Imediatamente após o treino.
➥ Efeitos Secundários e Precauções
Como qualquer suplemento, é vital garantir que a suplementação de BCAA seja feita de maneira responsável. Em geral, o BCAA é seguro quando tomado nas doses recomendadas. No entanto, em excesso, pode causar:
Sempre é aconselhável consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.
Para ciclistas que buscam melhorar a performance e acelerar a recuperação, o BCAA pode ser um suplemento valioso.
No entanto, como com qualquer suplemento, a chave é entender suas necessidades individuais, dosar corretamente e, se possível, consultar um especialista para obter orientação.
Se você está buscando mais tutoriais, o Ciclismo pelo Mundo está trazendo uma série de guias para que você possa aprender a realizar tarefas básicas de manutenção em bicicletas. Confira os outros guias disponíveis:
- Como saber o aro da bicicleta: um guia completo
- Como ajustar a altura do selim em uma bicicleta de estrada
- Como enrolar a fita do guidão em 8 passos simples
- Como ajustar o câmbio traseiro para uma melhor troca de marchas
- Quantas libras vai no pneu de bicicleta aro 29: um guia para iniciantes
- Como limpar um capacete de ciclismo
- Como ajustar o câmbio dianteiro da sua bicicleta
