A individualização é um dos princípios básicos do treinamento. O plano tem que se adaptar ao ciclista e não o contrário. Ter um treino personalizado para se adaptar a um ritmo de vida cada vez mais exigente torna-se um verdadeiro equilíbrio tanto para treinadores experientes como para aqueles que tentam seguir um plano genérico.
O que levar em conta para desenhar o plano personalizado ideal
Ter um treino personalizado torna-se essencial não só se queremos atingir o nosso rendimento máximo, mas simplesmente para podermos sustentá -lo ao longo do tempo e não ficarmos saturados de bicicleta.
São muitos os ciclistas que tentam seguir qualquer plano genérico que encontram na Internet e a mais ou menos longo prazo acabam por esbarrar na realidade que o torna incompatível com o seu ritmo de vida . E o paradigma atual já não é o de quem trabalha 8 horas de segunda a sexta-feira com uma rotina constante, mas sim o de trabalho por turnos ou de trabalhadores independentes com horários totalmente indefinidos.
Como dissemos no início, o princípio da individualização é um dos pilares básicos do treino desportivo. Um mantra que se torna muito mais importante hoje onde os treinadores têm que ter comunicação constante com os seus alunos para fazerem constantes adaptações do plano em função dos acontecimentos que ocorrem. Tarefa que também deve ser levada em consideração pelo autodidata ao desenvolver para si um treinamento personalizado, ainda que baseado em um genérico.
Pré-planejamento
A primeira coisa antes de começar a treinar é sentar e pensar e, de forma realista, definir quantas horas por semana poderemos dedicar ao treino . É claro que todos gostaríamos de treinar 15 ou 20 horas por semana mas temos de ser consistentes e definir prioridades.
Há coisas que não são negociáveis, como o tempo que dedicamos ao trabalho e o tempo que passamos com a família. Se alguém que não vive da bicicleta tenta colocá-la acima de si, certamente está cometendo um erro que mais cedo ou mais tarde acabará afetando-o.
Na hora de definir o tempo diário disponível também é preciso ter cuidado e não tentar apressar os horários pensando que vamos chegar em casa e em 5 minutos estaremos pedalando. É preciso deixar espaço para o imponderável: aquele dia em que há mais engarrafamento na volta para casa, um furo no meio do treino que pode nos fazer chegar à noite, enfim, qualquer coisa que você imaginar.
Também é muito importante definir antecipadamente os objetivos que queremos alcançar durante a temporada : aquela corrida em que queremos nos destacar ou aquele passeio de bicicleta com um percurso épico para o qual fomos atraídos. Reserve estas datas no calendário para evitar que se sobreponham a eventos de trabalho ou familiares e serão a luz que determinará como desenvolver a formação nos meses anteriores.
A essência do treinamento personalizado
Quando se trata de preparar os treinos semanais propriamente ditos, não há realmente muito mistério, pois se trata de adaptar a distribuição típica dos microciclos , mas tendo em conta as circunstâncias de cada um.
Um treino intervalado longo, outro com séries curtas, um treino longo, descanso... são sessões comuns nos planos de treino que vamos distribuir ao longo das semanas. Embora seja comum dedicar dias de fim de semana para filmagens longas, isso pode não ser adequado para uma determinada pessoa porque esses dias são dedicados à família ou porque o trabalho por turnos exige que ela trabalhe naquela semana.
Nestes casos em que é necessário desviar-se do padrão, é importante não tentar reverter e respeitar os tempos. Não faz sentido fazer uma sessão de série difícil no dia seguinte a um percurso de longas horas que nos deixou abalados. Algo que também deve ser levado em consideração se os treinos de uma semana tiverem que ser ajustados, por exemplo, se hoje não consigo fazer o que tinha que fazer, mudar para o dia seguinte nem sempre é adequado, pois pode estar condicionando o resto disso semana.
Também não devemos deixar de lado o tipo de atividade laboral de cada um. Não pode ser levar para casa alguém que terminou o trabalho noturno e sair para treinar, ou montar treinos mais intensos para alguém que faz trabalho físico.
Em geral, a chave é, acima de tudo, a consistência . Como dizem, menos é mais. É preferível treinar constantemente, mesmo que por pouco tempo, do que fazer 500 quilômetros no sábado e domingo e depois não mexer na bicicleta a semana toda.
Temos também que aprender a ser flexíveis connosco próprios e assumir que não somos profissionais da bicicleta, apenas dedicados ao treino e ao descanso. Também temos que saber ouvir o nosso corpo e se num determinado momento tivermos que faltar a um treino porque estamos saturados, não nos torturarmos com isso. Claro, sendo claro que isso não se torna a norma, porque senão o problema seria que a nossa formação personalizada não está devidamente adaptada às nossas circunstâncias.
Nestas condições, o treino invisível torna-se mais importante. Dedique bastante tempo ao descanso, não esqueçamos que as nossas atividades diárias também agregam uma carga que deve ser somada à do treino, e ter ainda mais cuidado se possível com a alimentação se tornarão pilares importantes para basear o nosso treino personalizado.
Embora possa parecer incrível, há atletas que conseguem desempenhos verdadeiramente notáveis com volumes de treino que podem parecer ridículos , simplesmente estabelecendo um plano de treino realista e totalmente adaptado a nós. Uma tarefa para a qual, como sempre gostamos de recomendar, deverá confiar a um formador qualificado que, além de ter muito mais conhecimentos para gerir todas estas variáveis, também nos ajudará a aliviar o fardo de ter que pensar em planear a cabeça.
