Embora você possa estar tirando uma folga dos treinos durante a entressafra, ainda há maneiras de melhorar sua velocidade antes do início da próxima temporada.
// Foto de Jose Ricardo Barraza Morachis //Para a maioria de nós, a temporada de corridas de mountain bike vai de abril a setembro.
Outubro e novembro são nossos meses de “entressafra” antes que o treinamento de base recomece para a temporada seguinte.
Mesmo que sua programação não se encaixe nesse cenário clássico, ainda é uma boa ideia reservar um período de entressafra de 4 a 8 semanas no seu cronograma uma vez por ano.
Este é um momento para sair da rotina e melhorar áreas que podem estar defasadas. Aqui estão 10 coisas que você pode fazer na entressafra para se tornar mais rápido no próximo ano.
1. Descanse, recupere e restaure
A primeira tarefa da entressafra é descansar, recuperar e restaurar-se física e mentalmente. Cada um termina a temporada com diferentes níveis de energia e motivação.
Se você está cansado de olhar para sua bicicleta e pedalar parece uma obrigação, guarde-a por algumas semanas. Faça caminhadas, stand-up paddle ou qualquer outra atividade que lhe agrade. A maioria de nós, no entanto, ama pedalar e não quer parar.
Como brinca o BikeSnob NYC: “Não há problema em ser apaixonado por ciclismo o ano inteiro”. Continue pedalando se sua motivação estiver alta, mas reduza o volume semanal de pedaladas em 50% por algumas semanas para eliminar a fadiga acumulada de uma temporada inteira de corridas.
2. Melhore suas habilidades técnicas variando as atividades
Mudar o estilo das pedaladas pode ser revigorante durante a entressafra. A mudança pode ser tão boa quanto o descanso. Aproveite o tempo livre de intervalos e estruturas de treinamento para se divertir e adquirir novas habilidades
// Foto de Ramon Hernandez //Treine em terrenos com pedras com amigos, experimente um estilo diferente de bicicleta ou até mesmo tente single speed. Troque as pedaladas por um passeio de moto ou pratique empinar, fazer track stands ou vencer curvas fechadas.
Novas habilidades farão de você um ciclista mais completo, e isso se refletirá na velocidade nas corridas.
3. Melhore a eficiência e a técnica de pedalada
Embora pedalemos entre 50 e 100 rotações por minuto, a eficiência da pedalada é uma área frequentemente negligenciada. Pequenas melhorias na técnica e eficiência podem resultar em grandes ganhos.
// Foto de Efrem Efre //Ciclistas econômicos gastam pouca energia desnecessária. Torne-se mais rápido sem precisar de mais condicionamento físico, realizando exercícios para aumentar a economia da pedalada.
Faça treinos de alta cadência, melhore a transição ao pedalar sentado ou em pé e preste atenção em lacunas na sua cadência, buscando preenchê-las.
4. Aprenda a mexer na sua bike
Aprender a realizar manutenção na sua bicicleta pode salvá-lo de contratempos durante corridas. Saiba como consertar tudo, e problemas mecânicos no meio da prova serão apenas um pequeno incômodo em vez de um desastre. Aproveite a entressafra para desmontar e revisar sua bike.
5. Reduza o ritmo
Faça uma aula ou baixe um aplicativo como o Headspace para aprender a meditar. A meditação reduz o estresse geral, melhora o bem-estar e ajuda a controlar as emoções pré-corrida, garantindo um estado mental ideal.
// Foto de David Brown //A meditação também combate a insônia e melhora a qualidade do sono. Mais sono significa melhor recuperação, treinos mais eficazes e desempenho máximo.
Use aplicativos como SleepCycle para monitorar sua qualidade de sono. Descubra o que melhora e o que prejudica seu descanso, e aplique essas lições para recuperar-se bem durante a temporada.
6. Cuide da sua saúde
Faça seu exame físico anual, incluindo painel de sangue, para estabelecer uma linha de base caso tenha problemas mais tarde. Resolva quaisquer questões de saúde pendentes, como cirurgias ou tratamentos odontológicos que adiou durante a temporada.
Aproveite para reabilitar lesões ou desequilíbrios musculares com a ajuda de um fisioterapeuta.
7. Crie uma máquina de velocidade magra
Com menos demanda de treinamento, é mais fácil criar um déficit calórico diário e perder peso. Se você está acima do peso ideal para competições, use a entressafra para reduzir a gordura corporal. Evite ganhar peso durante esse período para não começar a próxima temporada em desvantagem.
8. Elimine fraquezas
Identifique o que o limitou na última temporada. Perdeu tempo nas descidas? Faltou potência em subidas curtas? Focou na reabilitação de uma lesão?
// Foto de Jan Kopřiva //Descubra sua maior fraqueza, pesquise como superá-la e dedique pelo menos quatro semanas para melhorá-la.
9. Adicione e atualize equipamentos
A entressafra é o momento ideal para testar novas bicicletas ou equipamentos e atualizar seu material. Se planeja usar dispositivos como medidores de potência, aproveite esse período para aprender a utilizá-los antes que os treinos intensos comecem.
10. Valorize sua equipe de apoio
O sucesso é impulsionado pelo suporte essencial de sua equipe de apoio, que proporciona tanto apoio logístico quanto emocional.
Use a entressafra para retribuir. Demonstre gratidão e invista tempo e energia neles. Isso fortalecerá o vínculo e garantirá que você tenha uma equipe engajada para a próxima temporada.
Aproveite a entressafra para adquirir habilidades, diversificar atividades, realizar tarefas pendentes e fortalecer relações. Mais importante, divirta-se para começar a próxima temporada renovado e pronto para arrasar!
