A atividade física é essencial para um envelhecimento saudável, podendo ser benéfica em qualquer fase da vida.
Alguns benefícios são imediatos, como a redução dos sentimentos de ansiedade, diminuição da pressão arterial e melhora do sono. Outros são a longo prazo e exigem atividade física consistente ao longo do tempo, como a diminuição do risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.
Importância de um Estilo de Vida Ativo para os Idosos
Nunca é tarde demais para começar a ser fisicamente ativo e colher os benefícios de um estilo de vida ativo. Os idosos podem se beneficiar de todos os três tipos de exercício: aeróbico, de fortalecimento muscular e de equilíbrio. Muitas atividades, desde programas de exercícios até tarefas domésticas, podem contar para os 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada e dois dias de atividades de fortalecimento muscular recomendados a cada semana.
A atividade física pode ser uma oportunidade para participar de atividades que você goste, passar tempo com amigos e familiares, sair ao ar livre, melhorar a forma física e manter um peso saudável. Além disso, ser fisicamente ativo na terceira idade pode melhorar sua saúde e a qualidade de vida relacionada à saúde. Idosos ativos também tendem a viver mais!
Capacidade Funcional e Prevenção de Quedas
A atividade física melhora a função física, facilitando a realização de tarefas diárias — incluindo tarefas domésticas, entrar ou sair de uma cama ou cadeira e deslocar-se pelo bairro. Essa maior capacidade funcional pode ajudar a manter a independência e apoiar a vida autônoma dos idosos.
O movimento e o exercício podem oferecer proteção contra a osteoporose e a perda relacionada à idade de massa muscular, força e função, também conhecida como sarcopenia. A saúde e a funcionalidade dos ossos e músculos são especialmente importantes para os idosos, que estão em maior risco de quedas e lesões decorrentes delas. Uma função física aprimorada pode reduzir o risco de quedas e a probabilidade de lesões graves caso ocorra uma queda.
Risco de Doenças e Condições Crônicas de Saúde
A atividade física ajuda a prevenir certas doenças e condições crônicas que são comuns entre os idosos. Os idosos fisicamente ativos têm um risco menor de:
- Doenças cardiovasculares (incluindo doenças do coração e AVC) e a morte causada por elas
- Hipertensão
- Diabetes tipo 2
- Colesterol alto
- Obesidade
- Cânceres de bexiga, mama, cólon, endométrio, esôfago, rim, pulmão e estômago
- Demência (incluindo a doença de Alzheimer)
- Depressão
Ser ativo também pode ajudar a retardar ou gerenciar doenças crônicas e a prolongar a vida. Para os idosos que convivem com alguma condição crônica, exercitar-se pode melhorar a qualidade de vida e reduzir o risco de desenvolver novas condições de saúde.
Saúde Mental e Emocional
A atividade física apoia a saúde emocional e mental, além da saúde física. Ela pode ajudar a reduzir sentimentos de depressão e ansiedade, melhorar o sono e beneficiar o bem-estar emocional geral. Pode também melhorar ou manter alguns aspectos da função cognitiva, como a capacidade de alternar rapidamente entre tarefas, planejar uma atividade e ignorar informações irrelevantes. Idosos que se exercitam com outras pessoas ainda ganham o benefício adicional da conexão social.
Experimente Essas Ideias de Exercícios e Veja Como Você se Sente!
- Caminhar, pedalar ou dançar: Atividades de resistência aumentam a respiração, fazem o coração bater mais rápido e elevam os níveis de substâncias químicas no corpo que podem melhorar o humor.
- Yoga: Esta prática que integra mente e corpo geralmente combina posturas físicas, exercícios de respiração e relaxamento.
- Tai Chi: Esta "meditação em movimento" envolve mover o corpo de forma lenta, suave e precisa, enquanto se respira profundamente.
- Uma atividade que você goste: Seja jardinagem, jogar tênis, chutar uma bola de futebol com os netos ou outra atividade, escolha algo que você queira fazer, e não que você tenha que fazer.
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