Alguns nutrientes, vitaminas, minerais e ervas podem oferecer benefícios para pessoas que sofrem de enxaqueca. Eles podem ser obtidos tanto através da alimentação quanto por meio de suplementos.
A enxaqueca é uma condição neurológica recorrente, caracterizada principalmente por dores de cabeça de intensidade moderada a severa. Embora existam diversos medicamentos para seu tratamento, nem sempre eles funcionam da mesma forma para todos os pacientes e podem causar efeitos colaterais indesejados.
Estudos recentes apontam que alguns suplementos ou nutrientes específicos – como a vitamina B2 e a melatonina – podem colaborar para a redução da frequência e intensidade das crises. A seguir, apresentamos um resumo dos principais suplementos relacionados ao alívio da enxaqueca, com informações sobre seus potenciais benefícios e orientações de uso.
1. Vitamina B2
A vitamina B2 (riboflavina) atua em diversos processos metabólicos e pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo em vias envolvidas no aparecimento da enxaqueca. Esse estresse ocorre quando há um desequilíbrio entre radicais livres e antioxidantes, podendo desencadear inflamações, inclusive no cérebro.
Como usar: Uma análise de nove estudos realizada em 2019 constatou que a ingestão de 400 mg diários de vitamina B2 por 3 meses diminuiu significativamente a dor, a duração e a frequência das crises. De maneira geral, recomenda-se uma ingestão diária entre 0,4 e 2,8 microgramas, variando conforme idade, sexo e condição (como gravidez ou lactação). Em casos de deficiência, doses maiores podem ser necessárias.
2. Magnésio
O magnésio pode evitar a ativação excessiva de receptores nos neurônios e reduzir sinais pró-inflamatórios que contribuem para o desenvolvimento da enxaqueca.
Como usar: Um estudo observacional de 2021 com mais de 10.000 adultos revelou que mulheres com maior ingestão dietética de magnésio apresentaram menor probabilidade de sofrer enxaqueca. Outro estudo, também de 2021 , demonstrou que 500 mg diários de óxido de magnésio durante 8 semanas foram tão eficazes quanto o valproato de sódio na prevenção das crises, sem causar efeitos colaterais relevantes. A American Migraine Foundation sugere o consumo de 400 a 600 mg de óxido de magnésio por dia como medida preventiva.
Para a saúde geral, recomenda-se uma ingestão de 30 a 420 microgramas, conforme idade, sexo e condição de gestação ou lactação. Atenção: suplementos de magnésio podem causar diarreia, portanto, é fundamental consultar um médico para definir a dose ideal.
3. Vitamina D
A vitamina D pode ajudar a combater a inflamação no cérebro e melhorar a absorção de magnésio, além de reduzir a produção de substâncias que aumentam durante as crises de enxaqueca.
Como usar: Suplementar vitamina D pode prevenir e tratar as crises, especialmente em indivíduos com deficiência dessa vitamina. Uma análise de 2021 de estudos de alta qualidade mostrou que a vitamina D reduziu significativamente a duração, frequência e intensidade das crises quando comparada ao placebo. Estudos de 2019 sugerem que doses entre 1.000 e 4.000 UI diárias podem reduzir a frequência dos episódios. Em geral, recomenda-se uma ingestão de 10 a 20 microgramas diários, ajustada conforme idade, sexo e condições como gravidez ou amamentação.
4. Coenzima Q10
A coenzima Q10 é um antioxidante que pode ajudar a proteger contra o estresse oxidativo associado à enxaqueca e reduzir enzimas que aumentam durante as crises, contribuindo para a inflamação dos nervos.
Como usar: Uma análise de 2021 envolvendo seis estudos apontou que a coenzima Q10 diminuiu a duração e frequência das crises, embora sem reduzir a intensidade da dor. Estudos sugerem que a combinação da coenzima Q10 com outros suplementos, como a matricária (feverfew) e o magnésio, pode oferecer benefícios adicionais. A American Headache Society recomenda iniciar com 300 mg diários, divididos em duas doses de 150 mg. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar o uso.
5. Matricária (Feverfew)
A matricária (Tanacetum parthenium) é uma planta tradicionalmente usada como remédio para a enxaqueca. Apesar de alguns estudos antigos sugerirem que ela pode reduzir as crises, os resultados ainda são controversos.
Estudos mais recentes indicam que suplementos que combinam matricária com coenzima Q10 e magnésio podem ser eficazes, embora não esteja claro se todos os componentes contribuem igualmente para o efeito. Caso opte por experimentá-la, recomenda-se iniciar com doses de 50 a 300 mg duas vezes ao dia, sempre sob orientação médica.
6. Melatonina
A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal à noite, ajudando a regular o sono. Seu uso pode prevenir crises de enxaqueca, possivelmente protegendo o cérebro contra moléculas tóxicas, regulando neurotransmissores e aliviando a dor.
Como usar: Embora considerada segura, as pesquisas sobre o uso da melatonina na prevenção da enxaqueca ainda são limitadas. Mais estudos são necessários para definir a dosagem ideal, eficácia e possíveis efeitos colaterais. Consulte um médico antes de iniciar seu uso.
7. Ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 – incluindo ALA, DHA e EPA – são essenciais para o organismo e oferecem diversos benefícios à saúde. O ALA é de origem vegetal, enquanto o DHA e o EPA são encontrados em peixes gordos, óleos de peixe, sementes de linhaça, chia e nozes.
Diversos estudos sugerem que uma dieta rica em ômega-3 pode ajudar a reduzir as crises de enxaqueca, possivelmente ao diminuir citocinas e ao promover compostos com efeitos analgésicos e antioxidantes.
Como usar: Uma meta-análise de 2024 , que analisou 40 estudos clínicos com adultos tratados por 18 semanas, dividiu as dosagens em grupos. Em geral, a recomendação varia de 0,5 a 1,4 gramas diárias, considerando fatores como sexo e condição de gestação ou lactação.
8. Cálcio
O cálcio é um mineral vital para a saúde dos ossos, a função muscular e outros processos do corpo, como a coagulação sanguínea e o funcionamento do coração.
Embora existam poucas pesquisas, há indícios de que a deficiência de cálcio pode estar relacionada à enxaqueca. Um estudo de 2021 observou que mulheres que suplementaram cálcio (ou magnésio) apresentaram alguma melhora nas crises, embora esse efeito não tenha sido observado em homens.
Tanto a falta (hipocalcemia) quanto o excesso de cálcio (hipercalcemia) podem ser gatilhos para a enxaqueca. As recomendações gerais para o consumo de cálcio variam de 200 a 1300 mg diários, conforme sexo e condições como gravidez ou lactação.
Segurança dos Suplementos para Enxaqueca
Antes de iniciar o uso de qualquer suplemento para prevenir ou tratar a enxaqueca, é essencial considerar seu perfil de segurança. Vitaminas e minerais essenciais (como ômega-3 e cálcio) são importantes para a saúde geral, mas outros suplementos podem ter pesquisas limitadas para enxaqueca e podem causar efeitos colaterais se consumidos em excesso ou se combinados com determinados medicamentos.
As dosagens específicas para a enxaqueca não são padronizadas, e doses excessivas podem, em alguns casos, prejudicar o fígado ou os rins. Além disso, alguns suplementos não são recomendados para gestantes, pessoas em período de amamentação ou indivíduos com condições médicas preexistentes.
Ao escolher um suplemento, opte por marcas confiáveis, que tenham testes de pureza e dosagem realizados por terceiros. Sempre consulte um médico para orientações personalizadas.
Dicas para Prevenção da Enxaqueca
Além do uso de medicamentos e suplementos, mudanças no estilo de vida podem ajudar a prevenir as crises:
- Monitorar a ingestão de alimentos para identificar e evitar gatilhos.
- Reduzir o consumo de álcool e cafeína .
- Evitar pular refeições e manter uma boa hidratação.
- Praticar técnicas de redução de estresse .
- Limitar a exposição a luzes intensas.
Se essas medidas não forem suficientes ou se as crises forem muito intensas, é importante conversar com um médico sobre opções terapêuticas.
Perguntas Frequentes - FAQ
Qual deficiência vitamínica pode causar enxaqueca?
Diversas deficiências podem estar associadas à enxaqueca, como a falta de magnésio, vitamina B12 , coenzima Q10 , vitamina D, vitamina B3 (niacina) e até mesmo de carnitina, um aminoácido.
O que é o “coquetel vitamínico” para enxaqueca?
Trata-se de um tratamento combinado, geralmente administrado em ambiente hospitalar, para casos de enxaqueca severa. Esse coquetel costuma ser dado por via intravenosa e pode incluir suplementos (como magnésio) e medicamentos. Existem também versões compostas somente por vitaminas, como o coquetel Myers, mas sua eficácia ainda é controversa e sem comprovação clínica.
O que alivia enxaqueca imediatamente?
O alívio imediato para a enxaqueca pode variar entre as pessoas, mas geralmente envolve medidas como:
- Repousar em ambiente escuro e silencioso
- Aplicar compressas frias ou quentes na cabeça ou pescoço
- Manter a hidratação
- Utilizar analgésicos de venda livre – como ibuprofeno ou paracetamol
Importante: Essas medidas não substituem a orientação médica . Confira mais detalhes sobre tratamentos para enxaqueca.
Como ter uma crise de enxaqueca?
Provocar uma crise de enxaqueca não é recomendado, pois pode causar desconforto e complicações. Se você identificar os sintomas iniciais, o ideal é buscar ajuda profissional para um manejo adequado.
Qual ponto pressionar para enxaqueca?
A acupressão pode ajudar no alívio dos sintomas. Um dos pontos mais indicados é o LI4 (Hegu), localizado entre o polegar e o indicador. Outros pontos, como a região das têmporas, também podem ser benéficos.
Como tirar a enxaqueca rápido?
Para um alívio rápido da enxaqueca, recomenda-se:
- Repouso em ambiente silencioso e com pouca luz
- Aplicação de compressas frias na cabeça
- Manutenção da hidratação
- Uso de analgésicos conforme orientação médica
O que é bom para enxaqueca ir embora?
Além das medidas imediatas, manter uma rotina equilibrada é fundamental. Considere:
- Sono regular
- Identificação e evitação dos gatilhos
- Técnicas de relaxamento
Como passar a enxaqueca em minutos?
Embora não exista um método garantido para eliminar a enxaqueca em minutos, algumas estratégias podem ajudar:
- Deitar em ambiente escuro e tranquilo
- Aplicar compressas frias e tomar um analgésico
Os resultados variam conforme o indivíduo.
Como aliviar enxaqueca em segundos?
Não há uma técnica comprovada que elimine a enxaqueca em segundos para todos, mas algumas pessoas relatam alívio imediato com:
- Acupressão no ponto LI4
- Medicações de ação rápida
O que provoca enxaqueca?
A enxaqueca pode ser desencadeada por diversos fatores, como:
- Estresse
- Alterações hormonais
- Falta ou excesso de sono
- Certos alimentos (ex.: queijos envelhecidos, chocolate, alimentos processados)
- Cafeína (seja pelo consumo excessivo ou pela abstinência)
- Luzes intensas e ruídos altos
- Mudanças climáticas
Como aliviar a enxaqueca de forma natural?
Opções naturais podem incluir:
- Acupressão (ex.: ponto LI4)
- Chás naturais – como gengibre ou camomila
- Técnicas de relaxamento e meditação
- Compressas frias ou quentes
- Rotina equilibrada de sono e alimentação
Quais são os 3 tipos de enxaqueca?
Os três tipos mais reconhecidos são:
- Enxaqueca sem aura – a forma mais comum
- Enxaqueca com aura – precedida por sintomas neurológicos, como distúrbios visuais
- Enxaqueca crônica – crises em 15 ou mais dias por mês
Nota: Outros subtipos podem existir; o diagnóstico deve ser realizado por um especialista.
O que fazer quando a dor de cabeça não passa?
Se a dor de cabeça persiste, recomenda-se:
- Descansar em um ambiente silencioso e com pouca luz
- Manter uma boa hidratação
- Evitar gatilhos conhecidos
- Utilizar analgésicos de venda livre se necessário
Se a dor persistir ou se intensificar, procure atendimento médico.
Como sair da crise de enxaqueca?
Para sair de uma crise de enxaqueca, recomenda-se:
- Repousar em ambiente escuro e silencioso
- Aplicar compressas frias na cabeça ou pescoço
- Manter a hidratação
- Utilizar medicamentos conforme orientação
- Praticar técnicas de relaxamento
Consulte um profissional se as crises se repetirem.
Como saber se a enxaqueca é emocional?
A enxaqueca pode ser influenciada por fatores emocionais, como estresse e ansiedade. Se os episódios coincidirem com momentos de forte carga emocional, pode haver essa relação, mas a avaliação precisa deve ser feita por um profissional de saúde.
Onde apertar para aliviar enxaqueca?
A acupressão pode ajudar no alívio da enxaqueca. Experimente pressionar o ponto LI4, localizado entre o polegar e o indicador, e aplicar pressão nas têmporas.
Quantos dias dura uma enxaqueca forte?
A duração de uma crise de enxaqueca forte pode variar de algumas horas até 72 horas. Se a dor persistir por períodos prolongados, é importante buscar avaliação médica.
Qual o tipo de enxaqueca mais grave?
A gravidade da enxaqueca pode depender dos sintomas e da frequência das crises. Geralmente, a enxaqueca com aura é considerada mais complexa, enquanto a enxaqueca crônica pode impactar significativamente a qualidade de vida. A avaliação deve ser feita por um especialista.
Como aliviar dor de cabeça em 5 minutos?
Para um alívio rápido da dor de cabeça, experimente:
- Deitar em um ambiente silencioso
- Aplicar uma compressa fria na testa ou nuca
- Realizar exercícios de respiração profunda ou técnicas de relaxamento
- Acupressão no ponto LI4
Quais os alimentos que provocam enxaqueca?
Alguns alimentos podem funcionar como gatilhos para a enxaqueca em pessoas suscetíveis. Entre eles estão:
- Queijos envelhecidos
- Chocolate
- Alimentos processados e aditivos (como nitratos e glutamato monossódico)
- Bebidas alcoólicas, especialmente vinho tinto
- Cafeína (em excesso ou por abstinência)
Como aliviar enxaqueca rápido caseiro?
Algumas medidas caseiras podem ajudar no alívio da enxaqueca:
- Repouso em ambiente escuro e silencioso
- Aplicação de compressas frias ou quentes
- Manutenção da hidratação
- Consumo de chás (como gengibre ou camomila)
- Prática de acupressão (ex.: ponto LI4)
Qual a melhor posição para aliviar a dor de cabeça?
Muitas pessoas encontram alívio ao deitar-se em um ambiente escuro e silencioso. Manter a cabeça em uma posição neutra ou ligeiramente elevada pode ajudar a reduzir a tensão muscular. Experimente diferentes posições para identificar a que proporciona mais conforto.
Conclusão
Muitas pessoas com enxaqueca buscam alternativas aos medicamentos tradicionais, especialmente quando estes causam efeitos colaterais ou não são bem tolerados. Alguns suplementos podem, de fato, contribuir para a prevenção ou o alívio das crises, embora os efeitos do uso prolongado ainda não sejam totalmente conhecidos.
Se você tem interesse em experimentar algum suplemento para enxaqueca, converse com seu médico para avaliar a segurança, a dosagem adequada e possíveis efeitos colaterais.
Essa abordagem integrada, que combina suplementação com ajustes na dieta e no estilo de vida, pode ser um caminho promissor para melhorar a qualidade de vida de quem convive com a enxaqueca.
