Colesterol: 10 Maneiras Naturais e Eficazes de Reduzir Seus Níveis

Controlar os níveis de colesterol é fundamental para manter a saúde cardiovascular e prevenir doenças graves como ataques cardíacos e derrames. A boa notícia é que você pode reduzir naturalmente seus níveis de colesterol através de mudanças estratégicas no estilo de vida e na alimentação.

Limitar as gorduras saturadas na sua dieta, juntamente com a prática de exercícios regulares e outros hábitos saudáveis, pode ajudar a reduzir significativamente a quantidade de lipoproteína de baixa densidade (LDL) no seu sangue – o chamado “colesterol ruim”.

Entendendo o Colesterol: LDL vs HDL

As lipoproteínas são moléculas essenciais que transportam colesterol, gordura e vitaminas lipossolúveis através da corrente sanguínea. Compreender a diferença entre os dois tipos principais é crucial para gerenciar sua saúde cardiovascular.

Lipoproteína de Baixa Densidade (LDL) – O “Colesterol Ruim”

Altos níveis de LDL, frequentemente chamado de colesterol “ruim”, podem resultar em depósitos de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos. Isso pode levar a artérias obstruídas e a um risco aumentado de ataques cardíacos e outras complicações cardiovasculares graves.

Lipoproteína de Alta Densidade (HDL) – O “Colesterol Bom”

HDL, ou colesterol “bom”, desempenha um papel protetor ao ajudar a transportar o excesso de colesterol para fora das paredes dos vasos sanguíneos, levando-o de volta ao fígado para ser processado e eliminado. Por isso, níveis mais altos de HDL auxiliam na prevenção de doenças cardiovasculares.

Fatores que Influenciam Seus Níveis de Colesterol

Embora seu fígado produza naturalmente todo o colesterol que seu corpo necessita, diversos fatores podem desequilibrar esses níveis, incluindo:

• Histórico familiar e genética: A predisposição genética desempenha um papel significativo nos níveis de colesterol
• Tabagismo: Fumar cigarros reduz o HDL “bom” e danifica as paredes arteriais
• Estilo de vida sedentário: A falta de atividade física contribui para níveis elevados de LDL
• Consumo excessivo de álcool: Pode elevar os triglicerídeos e o colesterol total
• Alimentação inadequada: Dieta rica em gorduras saturadas e trans aumenta o LDL
• Obesidade e sobrepeso: O excesso de peso corporal está diretamente ligado a níveis elevados de colesterol

10 Estratégias Naturais para Reduzir o Colesterol

1. Priorize Gorduras Monoinsaturadas na Sua Dieta

Enquanto dietas genericamente “com baixo teor de gordura” apresentam resultados mistos no controle do colesterol, há fortes evidências científicas de que uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas, como a dieta mediterrânea, ajuda significativamente a reduzir os níveis de LDL prejudicial e a aumentar o HDL saudável.

Excelentes fontes de gorduras monoinsaturadas incluem:

• Azeite de oliva extra virgem (preferir o prensado a frio)
• Nozes como amêndoas, castanhas-de-caju, nozes-pecãs e macadâmias
• Óleo de canola e óleo de abacate
• Abacates frescos
• Manteigas de nozes naturais (sem açúcar adicionado)
• Azeitonas

2. Aumente o Consumo de Gorduras Poli-insaturadas, Especialmente Ômega-3

Pesquisas de 2018 demonstram que as gorduras poli-insaturadas reduzem efetivamente o colesterol LDL e diminuem o risco de doenças cardíacas. Adicionalmente, essas gorduras podem reduzir o risco de síndrome metabólica e diabetes tipo 2.

Os ácidos graxos ômega-3 representam um tipo especialmente benéfico de gordura poli-insaturada, encontrados principalmente em:

• Salmão selvagem do Alasca
• Cavala do Atlântico
• Arenque fresco ou defumado
• Atum de águas profundas (albacora ou bluefin)
• Sardinha e anchovas
• Mariscos (em menor concentração), incluindo camarão e mexilhões
• Sementes de chia, linhaça e nozes

Para obter os benefícios máximos, a American Heart Association recomenda consumir pelo menos duas porções de peixe gorduroso por semana.

3. Elimine Completamente as Gorduras Trans da Sua Alimentação

As gorduras trans são gorduras insaturadas artificialmente modificadas através de um processo industrial chamado hidrogenação. O corpo processa as gorduras trans de maneira extremamente prejudicial à saúde cardiovascular.

Essas gorduras aumentam simultaneamente o LDL (colesterol ruim) e o colesterol total, enquanto reduzem o HDL (colesterol bom) – uma combinação extremamente perigosa para o coração.

Alimentos que frequentemente contêm gorduras trans:

• Margarina e gordura vegetal hidrogenada
• Produtos de panificação industrializados (bolos, tortas, biscoitos)
• Pipocas de micro-ondas
• Comidas rápidas fritas (batatas fritas, nuggets)
• Pizzas congeladas industrializadas
• Cremes não lácteos para café
• Salgadinhos industrializados

Dica importante: Sempre leia os rótulos nutricionais. Produtos que listam “óleo vegetal parcialmente hidrogenado” contêm gorduras trans, mesmo que o rótulo indique “0g de gorduras trans” (permitido quando há menos de 0,5g por porção).

4. Incorpore Fibras Solúveis Abundantemente

A fibra solúvel é um componente vegetal que se dissolve em água, formando um gel no sistema digestivo. Este gel se liga ao colesterol e aos ácidos biliares no intestino, facilitando sua eliminação antes que sejam absorvidos pela corrente sanguínea.

Priorizar grãos integrais e alimentos ricos em fibras solúveis pode reduzir significativamente os níveis de colesterol LDL e oferecer proteção contra doenças cardiovasculares.

Principais fontes de fibras solúveis:

• Cereais e grãos: Aveia, cevada, farelo de aveia, quinoa
• Leguminosas: Feijões (preto, carioca, vermelho), lentilhas, grão-de-bico
• Vegetais: Couve de Bruxelas, brócolis, cenoura, batata-doce
• Frutas: Maçãs (com casca), peras, laranjas, morangos, ameixas
• Sementes: Chia, linhaça, psyllium

Meta diária recomendada: Consumir 25-30 gramas de fibras totais por dia, sendo 5-10 gramas de fibras solúveis.

5. Pratique Exercícios Físicos Regularmente

O exercício físico é uma estratégia multifacetada para a saúde cardiovascular. Além de melhorar a aptidão física geral e ajudar a prevenir a obesidade, a atividade física regular demonstra reduzir efetivamente o LDL prejudicial enquanto aumenta o HDL benéfico.

A American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana para reduzir os níveis de colesterol de forma significativa.

Atividades aeróbicas eficazes:

• Caminhada rápida (5-6 km/h)
• Ciclismo recreativo ou indoor
• Natação
• Corrida leve
• Dança
• Remo

O treinamento de força regular, combinado com exercícios aeróbicos, pode oferecer benefícios ainda maiores para o perfil lipídico e a saúde cardiovascular geral.

6. Mantenha um Peso Corporal Saudável

Ter excesso de peso ou obesidade pode aumentar significativamente o risco de desenvolver níveis elevados de colesterol LDL. A perda de peso, quando necessária, pode ajudar a normalizar os níveis de colesterol de maneira impressionante.

De forma geral, a perda de peso oferece um benefício duplo no perfil lipídico: reduz o LDL prejudicial e aumenta simultaneamente o HDL benéfico. Perder apenas 5-10% do peso corporal pode resultar em melhorias significativas nos níveis de colesterol.

Considere trabalhar com um nutricionista ou médico especializado para desenvolver uma dieta nutritiva equilibrada e um plano sustentável de gestão de peso personalizado para suas necessidades individuais.

7. Abandone o Tabagismo Definitivamente

Fumar tabaco aumenta dramaticamente o risco de doenças cardíacas através de múltiplos mecanismos prejudiciais, incluindo:

• Aumento do LDL: Fumar eleva os níveis de colesterol “ruim”
• Redução do HDL: Diminui o colesterol “bom” protetor
• Oxidação do LDL: Torna o colesterol mais propenso a se depositar nas artérias
• Danos às paredes arteriais: Facilita o acúmulo de placas de colesterol
• Impacto no metabolismo: Interfere no transporte e absorção adequados do colesterol

Parar de fumar pode ajudar a reverter significativamente esses efeitos prejudiciais. Estudos mostram que os níveis de HDL começam a aumentar apenas 3 semanas após parar de fumar. Um médico pode ajudá-lo a criar um plano personalizado para cessar o tabagismo que seja adequado para você.

8. Modere o Consumo de Álcool

O papel do álcool na saúde cardiovascular é um tópico cientificamente complexo e debatido. De acordo com uma revisão de estudos de 2020, algumas pesquisas sugerem que, quando consumido com extrema moderação, o álcool pode ligeiramente aumentar o colesterol HDL bom.

No entanto, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e a American Heart Association concordam que não há evidências robustas suficientes para recomendar o consumo de álcool especificamente para melhorar a saúde cardiovascular ou reduzir o colesterol.

Se você escolhe consumir álcool, o CDC sugere limitar-se a:

• Homens: Até 2 doses por dia
• Mulheres: Até 1 dose por dia

(Uma dose equivale a aproximadamente 350ml de cerveja, 150ml de vinho ou 45ml de destilado)

9. Considere Suplementação com Esteróis e Estanóis Vegetais

Os esteróis e estanóis vegetais são compostos naturais encontrados em plantas que têm estrutura molecular semelhante ao colesterol. Devido a essa semelhança, eles “competem” com o colesterol durante a absorção intestinal, reduzindo efetivamente a quantidade de colesterol que entra na corrente sanguínea.

De acordo com uma revisão de pesquisa de 2018, estudos clínicos robustos demonstram que consumir de 1,5 a 3 gramas de esteróis ou estanóis vegetais diariamente pode reduzir a concentração de LDL em 7,5 a 12% – uma redução clinicamente significativa.

Fontes naturais de fitoesteróis:

• Óleos vegetais (especialmente óleo de milho e óleo de girassol)
• Nozes e sementes
• Grãos integrais
• Leguminosas

Pequenas quantidades de esteróis e estanóis vegetais também são adicionados a certos produtos fortificados, como margarinas especiais, iogurtes e sucos de laranja enriquecidos.

10. Avalie a Suplementação Apropriada com Orientação Médica

Alguns tipos de suplementos podem ser úteis para melhorar os níveis de colesterol e favorecer a saúde cardiovascular:

Óleo de Peixe (Ômega-3): Contém ácidos graxos essenciais como DHA (ácido docosahexaenoico) e EPA (ácido eicosapentaenoico). É importante notar que, embora ajudem significativamente a reduzir triglicerídeos, alguns suplementos de óleo de peixe podem paradoxalmente aumentar ligeiramente o colesterol LDL em certas pessoas.

Psyllium: Uma forma concentrada de fibra solúvel disponível como suplemento, o psyllium pode auxiliar significativamente na redução dos níveis de colesterol LDL quando tomado regularmente.

Coenzima Q10: Uma substância semelhante a uma vitamina que auxilia as células a gerar energia. O corpo é capaz de produzir sua própria coenzima Q10, evitando deficiências. Estudos ainda estão avaliando sua eficácia específica na redução do colesterol, mas ela pode ser particularmente útil para pessoas que tomam estatinas.

Berberina: Um composto natural extraído de várias plantas que demonstrou em estudos recentes reduzir o LDL e melhorar outros marcadores metabólicos.

Importante: É essencial consultar um profissional de saúde qualificado antes de iniciar, modificar ou descontinuar o uso de qualquer suplemento. A suplementação deve sempre complementar – nunca substituir – uma dieta saudável e estilo de vida ativo.

Perguntas Frequentes sobre Colesterol (FAQ Completo)

Como reduzir o colesterol rapidamente?

Algumas mudanças no estilo de vida podem começar a diminuir os níveis de colesterol em cerca de 4-6 semanas, incluindo: reduzir drasticamente o consumo de gorduras saturadas e trans, parar de fumar, incorporar exercícios aeróbicos diários (30-45 minutos), seguir uma dieta rica em fibras solúveis e aumentar o consumo de ômega-3. A suplementação pode ser considerada com orientação médica, mas mudanças alimentares e de atividade física são fundamentais.

Quais alimentos ajudam a reduzir o colesterol de forma mais eficaz?

Embora o colesterol alimentar tenha impacto limitado sobre o colesterol sanguíneo, alimentos ricos em fibras solúveis, ômega-3 e gorduras monoinsaturadas são particularmente eficazes: peixes gordurosos (salmão, cavala, sardinha), aveia e cereais integrais, azeite de oliva extra virgem e óleo de canola, vegetais crucíferos (brócolis, couve de Bruxelas), nozes (especialmente amêndoas e nozes), sementes de chia e linhaça, leguminosas (feijões, lentilhas), frutas ricas em pectina (maçãs, peras, frutas cítricas) e soja e seus derivados.

Quais são os sinais de colesterol elevado?

O colesterol elevado é geralmente assintomático, razão pela qual é chamado de “assassino silencioso”. Exames de sangue regulares são essenciais. Em casos muito severos ou condições familiares raras, podem surgir: xantomas (depósitos de gordura sob a pele, especialmente em articulações), xantelasmas (pequenos caroços amarelados ao redor dos olhos), arco corneano (anel branco ao redor da íris), pressão arterial elevada e, em casos graves não tratados, eventos cardiovasculares como angina, infarto ou derrame. A detecção precoce através de exames preventivos é crucial.

Os ovos realmente aumentam o colesterol?

A ciência moderna demonstra que, para a maioria das pessoas, os ovos têm impacto mínimo nos níveis de colesterol sanguíneo. Embora a gema contenha colesterol alimentar, o corpo regula sua própria produção de colesterol baseado na ingestão. Estudos recentes indicam que consumir até 1-2 ovos por dia é seguro para a maioria das pessoas saudáveis. No entanto, indivíduos com diabetes ou alto risco cardiovascular devem consultar seu médico sobre consumo apropriado.

O que é melhor para baixar o colesterol rapidamente: dieta ou medicamentos?

A abordagem ideal combina ambos quando necessário. Mudanças na dieta e estilo de vida devem ser sempre a base do tratamento e podem reduzir o LDL em 10-20%. Medicamentos como estatinas podem reduzir o LDL em 30-50% ou mais, oferecendo resultados mais rápidos e dramáticos. Para pessoas com risco cardiovascular muito alto, medicação pode ser necessária imediatamente. No entanto, mesmo com medicamentos, manter uma dieta saudável e exercícios é essencial para resultados ótimos. Sempre consulte seu cardiologista para determinar a melhor estratégia para seu caso específico.

Como eliminar colesterol alto de forma natural sem medicamentos?

A eliminação natural da hipercolesterolemia envolve uma abordagem multifatorial: aumentar drasticamente a ingestão de fibras solúveis (aveia, cevada, leguminosas), substituir todas as gorduras saturadas e trans por gorduras insaturadas saudáveis (peixes, abacate, nozes, azeite), incorporar fitoesteróis através de alimentos enriquecidos ou suplementos, praticar atividade física aeróbica pelo menos 150 minutos por semana, manter peso corporal saudável e eliminar completamente o tabagismo. Esta abordagem natural pode levar 3-6 meses para mostrar resultados significativos.

Qual é o vilão número um do colesterol alto?

Do ponto de vista fisiopatológico, o LDL oxidado (LDL-ox) é considerado o verdadeiro vilão. Quando o LDL é oxidado por radicais livres, torna-se altamente aterogênico, facilitando a deposição de lipídios nas paredes arteriais e a formação de placas ateroscleróticas. Fatores que promovem a oxidação do LDL incluem: tabagismo, estresse oxidativo, inflamação crônica, dieta pobre em antioxidantes e doenças metabólicas não controladas. Portanto, além de reduzir o LDL total, é crucial consumir alimentos ricos em antioxidantes para prevenir sua oxidação.

Qual fruta é mais eficaz para baixar o colesterol?

A maçã é frequentemente citada como a fruta mais eficaz devido ao seu alto teor de pectina, uma fibra solúvel que reduz a absorção de colesterol no intestino. Outras frutas altamente benéficas incluem: peras (ricas em fibras), frutas cítricas (laranjas, toranjas), morangos e outras berries (ricas em antioxidantes), abacate (rico em gorduras monoinsaturadas) e uvas vermelhas (contêm resveratrol). O consumo ideal é de 2-3 porções diárias de frutas variadas, preferencialmente com casca quando possível.

O que não pode comer quando está com colesterol alto?

Alimentos a evitar rigorosamente incluem: gorduras trans (margarinas, produtos de panificação industrializados, frituras comerciais), carnes processadas (salsicha, bacon, presunto, mortadela), carnes vermelhas gordurosas, laticínios integrais (leite integral, queijos amarelos, manteiga), fast foods fritos, alimentos ultraprocessados ricos em gordura saturada, óleos de coco e palma em excesso e produtos de confeitaria industrializados. O foco deve ser em alimentos integrais, minimamente processados e preparados de forma saudável.

O que comer no café da manhã para diminuir o colesterol?

Um café da manhã cardioprotetor ideal inclui: base de aveia (mingau de aveia com frutas), proteínas magras (claras de ovos, iogurte desnatado ou grego 0%), frutas frescas (especialmente maçãs, peras, morangos), gorduras saudáveis em pequenas quantidades (nozes, amêndoas, sementes de chia), pão integral com abacate e bebidas saudáveis (chá verde, café sem açúcar). Evite sucos açucarados, cereais refinados, pães brancos e produtos de panificação industrializados.

Quem tem colesterol alto pode comer arroz e feijão?

Sim, absolutamente! A combinação de arroz e feijão é não apenas permitida, mas recomendada quando preparada adequadamente. Prefira arroz integral (rico em fibras) ao invés de arroz branco, prepare o feijão sem adição de gorduras animais (bacon, linguiça), use temperos naturais (alho, cebola, louro) ao invés de cubos industrializados e controle a quantidade de óleo vegetal no preparo. Esta combinação oferece carboidratos complexos, fibras, proteínas vegetais e é base de uma alimentação saudável.

Como baixar o colesterol em 7 dias?

Embora 7 dias seja um período muito curto para mudanças significativas sustentáveis, é possível iniciar melhorias imediatas: elimine completamente alimentos processados e fast food, consuma aveia em todas as refeições principais (rica em beta-glucana), aumente drasticamente vegetais e frutas (pelo menos 5-7 porções diárias), pratique exercícios aeróbicos diariamente (45-60 minutos), elimine álcool temporariamente e aumente hidratação (2-3 litros de água). Resultados modestos podem ser observados, mas mudanças significativas e duradouras requerem 4-12 semanas de adesão consistente.

Que remédio caseiro realmente funciona para baixar colesterol?

Alguns componentes naturais com evidência científica incluem: alho fresco (1-2 dentes diários, cru ou levemente cozido), chá verde (3-4 xícaras diárias, rico em catequinas), chá de hibisco (pode auxiliar modestamente), sementes de linhaça moídas (1-2 colheres de sopa diárias) e cúrcuma com pimenta preta (propriedades anti-inflamatórias). Importante: estes são coadjuvantes e não substituem mudanças alimentares fundamentais e, quando necessário, medicação prescrita. Nenhum remédio caseiro isolado é suficiente para tratar hipercolesterolemia significativa.

Quais verduras são melhores para quem tem colesterol alto?

Todas as verduras são benéficas, mas algumas se destacam: vegetais crucíferos (brócolis, couve, couve de Bruxelas), folhas verdes escuras (espinafre, couve, rúcula, acelga), berinjela (contém compostos que reduzem absorção de colesterol), quiabo (rico em fibras solúveis), alcachofra e aspargos. Não há verduras “proibidas” para colesterol alto – a restrição aplica-se apenas ao método de preparo: evite frituras e molhos ricos em gorduras saturadas. Prefira vegetais no vapor, grelhados, salteados levemente ou crus.

Qual chá é realmente eficaz para colesterol alto?

O chá verde lidera com as evidências científicas mais robustas, graças às suas catequinas (EGCG) que demonstram reduzir o LDL. Recomenda-se consumir 3-5 xícaras diárias para efeitos ótimos. O chá de hibisco também apresenta evidências moderadas de benefícios cardiovasculares. Outros chás com alguma evidência incluem: chá branco, chá oolong e chá preto (em menor grau). Para melhores resultados, consuma sem açúcar e preferencialmente entre refeições. Evite chás em excesso se tiver sensibilidade à cafeína.

Qual o melhor suco para controlar colesterol alto?

Sucos naturais (sempre com a polpa) mais eficazes incluem: suco de romã (comprovadamente reduz LDL oxidado e melhora perfil inflamatório), suco de laranja com polpa (rico em hesperidina e fibras), suco de uva integral roxa (contém resveratrol) e suco de beterraba com maçã (melhora saúde vascular). Crucial: consuma SEMPRE sem açúcar adicionado e preferencialmente diluído em água. Limite a 200ml por dia devido ao conteúdo de açúcares naturais. Frutas inteiras são sempre preferíveis aos sucos.

Como usar limão para ajudar a baixar o colesterol?

O limão é rico em vitamina C, flavonoides e limoneno, compostos com propriedades antioxidantes que podem auxiliar indiretamente. Formas de uso: água morna com limão em jejum (suco de meio limão em 200ml de água), adicionar suco de limão em saladas como tempero, consumir raspas de limão orgânico em preparações e usar limão em marinadas para carnes e peixes. Importante: os efeitos do limão são modestos e devem ser parte de uma estratégia abrangente. Não há evidências de que o limão sozinho reduza significativamente o colesterol.

Conclusão: O Caminho para um Coração Saudável

O colesterol desempenha funções essenciais no organismo, sendo fundamental para a produção hormonal, formação de membranas celulares e síntese de vitamina D. No entanto, quando os níveis estão desequilibrados – especialmente com LDL elevado e HDL baixo – o risco de doenças cardiovasculares graves aumenta significativamente.

A boa notícia é que você tem controle substancial sobre seus níveis de colesterol através de escolhas diárias conscientes. As 10 estratégias apresentadas neste guia abrangente representam mudanças baseadas em evidências científicas sólidas que podem transformar sua saúde cardiovascular:

1. Priorizar gorduras monoinsaturadas saudáveis
2. Aumentar o consumo de ômega-3
3. Eliminar completamente as gorduras trans
4. Incorporar fibras solúveis abundantemente
5. Praticar exercícios físicos regularmente
6. Manter peso corporal saudável
7. Abandonar o tabagismo definitivamente
8. Moderar o consumo de álcool
9. Considerar esteróis e estanóis vegetais
10. Avaliar suplementação apropriada com orientação médica

Lembre-se: mudanças sustentáveis no estilo de vida são sempre mais eficazes que soluções rápidas temporárias. A jornada para níveis saudáveis de colesterol requer comprometimento, mas os benefícios – incluindo redução dramática do risco de ataque cardíaco, derrame e outras complicações cardiovasculares – valem absolutamente o esforço.

Próximos passos recomendados:

• Realize exames de sangue completos (perfil lipídico) para estabelecer uma linha de base
• Consulte um cardiologista ou médico de família para avaliação personalizada
• Trabalhe com um nutricionista para desenvolver um plano alimentar sustentável
• Comece gradualmente com mudanças – escolha 2-3 estratégias para implementar imediatamente
• Monitore seu progresso através de exames regulares (a cada 3-6 meses inicialmente)
• Mantenha um diário alimentar e de atividades para aumentar a consciência

Sua saúde cardiovascular é um dos investimentos mais valiosos que você pode fazer. Com dedicação às práticas descritas neste guia e acompanhamento médico apropriado, você está no caminho certo para alcançar e manter níveis saudáveis de colesterol, protegendo seu coração e garantindo uma vida longa e vibrante.

Aviso importante: Este artigo é apenas para fins informativos e educacionais. Não substitui aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre consulte seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer novo tratamento, dieta, programa de exercícios ou suplementação, especialmente se você tem condições médicas pré-existentes ou está tomando medicamentos.

Referências Científicas Principais:

• American Heart Association – Guidelines for Cholesterol Management
• Cleveland Clinic – Lipoprotein Education and Research
• National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI)
• Mayo Clinic – Cholesterol Management Resources
• World Health Organization (WHO) – Cardiovascular Disease Prevention
• BMJ Open Heart Journal – Dietary Fats and Cholesterol Research
• PubMed Central (PMC) – Peer-reviewed Clinical Studies

Alimentação Saudável Colesterol Prevenção Cardiovascular Tratamentos Naturais Vida Saudável

Last modified: 17 de outubro de 2025